19 июля в 09:09

Как сберечь свое здоровье в аномальную жару

На Южном Урале в этом году аномальная жара – вот уже вторую неделю столбик термометра находится на отметке выше 30 градусов. Такая температура воздуха может вызвать проблемы со здоровьем. Это и тепловой удар, и обострение болезней сердца, сосудов, почек, обезвоживание организма. Риск особенно высокий для лиц старше 65 лет. С возрастом организм человека хуже приспосабливается к внезапным изменениям температуры. Кроме того, некоторые лекарства и хронические заболевания оказывают отрицательное влияние на реакцию организма на тепло. Как же пережить жару и не попасть в больницу? Для этого необходимо: - Реже выходить на улицу, особенно с 11 до 16 часов. Снизить до минимума физические нагрузки, не перенапрягаться. Ограничить поездки на автомобилях и общественном транспорте. Если дома остаться нельзя, на улице держаться теневой стороны, избегать открытой местности. - Проветривать помещения – открывать форточки, фрамуги, окна, включать вентиляторы или кондиционеры. Рекомендуется принимать прохладный душ в течение дня. Полезно купаться в водоёмах, но только на специально оборудованных пляжах. - Носить легкую и светлую одежду свободного кроя из натуральных тканей (лён или хлопок). На улице обязательно носить головные уборы: шляпы, панамы, платки, фуражки, бейсболки, пользоваться темными защитными очками и зонтиками. - Изменить рацион. Отказаться от жирной пищи. Мясо лучше заменить рыбой или морепродуктами. Отказаться от копченых, жареных и скоропортящихся продуктов. Есть следует утром и вечером, лучше холодные блюда. Не допускать обезвоживания. Больше пить чай, минеральную воду, морс, соки, компоты из свежих фруктов или сухофруктов. От сладкой газировки, энергетических напитков и спиртного лучше отказаться. Следует выпивать не менее 1,5 литров жидкости в день. Употреблять в рационе больше свежих фруктов, ягод и овощей, предварительно тщательно их вымыв.

Комментарии:

Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии.